당뇨 전단계 관리방법

당뇨병 전단계, 역전의 가능성을 잡으세요!

 

"침묵의 살인자"라는 별명을 가진 당뇨병, 하지만 그 전 단계에서 적극적으로 관리한다면 발병 위험을  크게 낮출 수 있습니다. 당뇨병 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병으로 진단될 만큼 높지는 않은 상태를 말합니다.

 

 

대한당뇨병학회 당뇨관리 교육영상

 

자가 진단 체크리스트

 

공복 혈당 수치가 100mg/dL 이상 125mg/dL 미만인가요?
식후 2시간 혈당 수치가 140mg/dL 이상 199mg/dL 미만인가요?
당화혈색소 수치가 5.7% 이상 6.4% 미만인가요?

위 항목 중 하나라도 해당된다면 당뇨병 전단계일 가능성이 높습니다. 하지만 걱정하지 마세요!  생활 습관 개선을 통해  당뇨병 발병을 예방하고 건강한 삶을 되찾을 수 있습니다.

 

 

 

효과적인 당뇨병 전단계 관리 전략

 

식습관 개선:

균형 잡힌 식단을 섭취하고, 특히 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
정제된 탄수화물 대신 통곡물, 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 선택하세요.
저지방 단백질과 건강한 지방을 섭취하고, 가공식품 및 당분이 많은 음료는 피하도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

규칙적인 운동:

 

유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 조절 능력을 향상하세요.
일주일에 150분 이상 중강도 유산소 운동 또는 75분 이상 고강도 유산소 운동을 목표로 합니다.

 

 

 

 

 

체중 관리:

과체중이나 비만은 당뇨병 발병 위험을 높이는 주요 요인입니다.
현재 체중의 5~10% 감량을 목표로 꾸준히 노력하면 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

스트레스 관리:

스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소에 도움이 되는 활동을 규칙적으로 실천하세요.

 

 

 

 

 

 

정기적인 건강 검진:

 

혈당 수치, 혈압, 콜레스테롤 수치 등을 정기적으로 확인하여 건강 상태를 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

 

당뇨병 전단계는  건강을 되돌아보고  적극적으로 관리할 수 있는  소중한 기회입니다. 오늘부터  건강한 생활 습관을 실천하고 당뇨병으로부터  자유로워지세요!

 

 

 

당뇨수치 기준 당뇨병 원인 초기증상

 

당뇨 합병증 종류

 

당뇨병에 좋은 음식 나쁜 음식