변비 원인 좋은음식 변비약 해결방법

변비, 일상을 방해하는 불편한 진실: 진단, 원인 및 해결 전략

 

변비는 단순한 불편함을 넘어 삶의 질을 저하시키는 요인이 될 수 있습니다. 현대인들은 불규칙한 식습관, 운동 부족, 스트레스 등 다양한 원인으로 변비를 겪고 있으며, 이는 복부 팽만감, 불쾌감, 심리적 불안감까지 초래할 수 있습니다.

 

 

1. 변비, 어떻게 진단할까요?

 

 

변비는 단순히 배변 횟수만으로 진단하지 않습니다. 다양한 증상과 함께 종합적으로 판단해야 합니다. 일반적으로 다음과 같은 기준을 참고하여 진단합니다.

배변 횟수: 일반적으로 일주일에 3회 미만의 배변은 변비로 간주될 수 있습니다.
변의 형태: 딱딱하고 덩어리 진 변, 토끼똥처럼 작고 둥근 변은 변비의 징후입니다.

배변 곤란: 배변 시 과도한 힘주기, 불완전 배변감, 항문 폐쇄감 등을 경험할 수 있습니다.
기타 증상: 복부 팽만감, 복통, 불쾌감 등이 동반될 수 있습니다.

 

의학적 진단:

병력 청취 및 신체 검사: 의사는 환자의 배변 습관, 식습관, 생활 습관 등에 대한 정보를 수집하고, 복부 진찰, 직장 수지 검사 등을 시행합니다.
검사: 필요에 따라 대장 내시경, 대장 조영술, 항문 직장 기능 검사 등을 시행하여 변비의 원인을 파악합니다.

 

 

 

 

 

2. 변비의 원인은 무엇일까요?

 

변비는 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다.

식이섬유 부족: 식이섬유는 장 운동을 활성화하고 변의 부피를 늘려 배변 활동을 돕습니다.
수분 부족: 수분은 변을 부드럽게 만들어 배출을 용이하게 합니다.
운동 부족: 장의 연동 운동을 저하시켜 변비를 유발할 수 있습니다.
스트레스: 스트레스는 장 기능을 저하시키는 요인 중 하나입니다.
과민성 대장 증후군: 장의 민감성이 증가하여 변비와 설사를 반복적으로 경험할 수 있습니다.
약물 부작용: 일부 약물은 변비를 유발하는 부작용을 가지고 있습니다.
기타 질환: 대장암, 갑상선 기능 저하증 등의 질환이 변비를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 변비 해결을 위한 7가지 전략

 

변비를 예방하고 개선하기 위해서는 생활 습관 개선이 필수적입니다.

(1)  식이섬유 섭취 증가: 채소, 과일, 곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 특히, 사과, 배, 키위, 고구마, 현미 등은 변비 예방에 효과적입니다.

 

변비에 좋은 음식들

과일: 푸룬, 키위, 사과, 배, 바나나, 딸기, 블루베리
채소: 브로콜리, 시금치, 양배추, 고구마, 아스파라거스
곡물: 귀리, 보리, 현미, 통밀빵
견과류: 아몬드, 호두, 땅콩
기타: 다시마, 미역, 김, 요구르트, 낫토

 

(2)  충분한 수분 섭취: 하루 1.5~2L의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.  커피나 탄산음료보다는 물, 차, 주스 등을 마시는 것이 좋습니다.

(3)  규칙적인 운동: 걷기, 달리기, 요가, 수영 등 꾸준한 운동은 장 운동을 활성화합니다. 하루 30분 정도, 일주일에 3회 이상 운동하는 것을 목표로 합니다.

(4)  스트레스 관리: 명상, 요가, 취미 활동, 충분한 수면 등을 통해 스트레스를 해소하십시오. 스트레스는 변비뿐 아니라 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다.

(5)  규칙적인 배변 습관: 매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들이세요. 아침 식사 후가 배변 활동에 가장 좋은 시간입니다.

(6)  배변 시 힘주기 자제: 과도한 힘주기는 항문 질환을 유발할 수 있습니다. 배변 신호가 느껴질 때 바로 화장실에 가는 것이 좋습니다.

 

(7)  전문가 상담: 변비가 지속되거나 심해질 경우, 의사 또는 약사와 상담하여 적절한 치료를 받으세요. 변비약을 복용할 경우, 의사나 약사와 상담 후 복용해야 하며, 장기간 복용하는 것은 피해야 합니다.

변비는 방치하면 만성화될 수 있으며, 치질, 장염 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 통해 변비를 예방하고, 적극적으로 관리하여 건강하고 활기찬 일상을 유지하세요.

 

 

 

 

 

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4. 변비약, 제대로 알고 사용하세요

 

변비약은 증상 완화에 도움을 줄 수 있지만, 장기적인 해결책이 될 수는 없으며, 전문가와 상담 없이 임의로 복용하는 것은 위험할 수 있습니다.

변비약은 크게 4가지 종류로 나뉘며, 각각 작용과 부작용이 다릅니다. 어떤 변비약이 자신에게 적합한지는 의사나 약사와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.

 

 

 

(1) 팽창성 완하제

 

작용: 장내에서 수분을 흡수하여 변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 배변을 촉진합니다.
주요 성분: 차전자피, 메틸셀룰로오스
장점: 비교적 안전하고 부작용이 적습니다.
단점: 효과가 나타나기까지 시간이 걸릴 수 있으며 (1~3일), 충분한 양의 물과 함께 섭취해야 합니다. 복부 팽만감이나 가스가 발생할 수 있습니다.

주의사항: 식도나 장관 폐쇄 환자는 복용을 피해야 합니다.

시판 제품명:
차전자피: 아락실, 무타실, 변락, 차전자피 식이섬유
메틸셀룰로오스: 메타무실

 

 

(2) 삼투성 완하제

작용: 장내로 수분을 끌어들여 변을 부드럽게 만들고 배변을 유도합니다.
주요 성분: 마그네슘 (수산화마그네슘, 산화마그네슘), 락툴로오스, 폴리에틸렌 글리콜
장점: 효과가 비교적 빠르게 나타납니다.
단점: 설사, 복통, 전해질 불균형 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 신장 질환, 심부전 환자는 복용에 주의해야 합니다.

주의사항: 마그네슘 제제는 신장 기능이 저하된 환자에게는 사용하지 않습니다. 락툴로오스는 당뇨병 환자에게는 주의해서 사용합니다.

시판 제품명:
마그네슘: 마그밀, 엠지락,
락툴로오스: 듀파락, 락툴로오스 시럽
폴리에틸렌 글리콜: 코리트산, 모비락

 

 

 

 

 

(3) 자극성 완하제

 

작용: 장점막을 자극하여 장 운동을 촉진하고 배변을 유도합니다.
주요 성분: 비사코딜, 센노사이드, 피코설페이트나트륨
장점: 효과가 빠르게 나타납니다.
단점: 복통, 설사, 장기간 사용 시 내성 및 의존성, 전해질 불균형 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

주의사항: 임산부, 수유부, 크론병, 궤양성 대장염 환자는 복용을 피해야 합니다. 장기간 사용은 권장하지 않습니다.

시판 제품명:
비사코딜: 둘코락스, 비코그린,
센노사이드: 센코딜, 아큐락
피코설페이트나트륨: 구트탈

 

(4) 연화제

작용: 변의 표면 장력을 감소시켜 변을 부드럽게 하고 직장 내로 수분 침투를 용이하게 합니다.
주요 성분: 도큐세이트 나트륨
장점: 다른 완하제와 함께 사용하여 효과를 높일 수 있습니다.
단점: 단독으로 사용 시 효과가 약할 수 있습니다.

주의사항: 지용성 비타민 흡수를 저해할 수 있으므로 장기 복용 시 주의가 필요합니다.

시판 제품명: 둘코락스-에스 (비사코딜 + 도큐세이트나트륨 복합제)

 

 

 

변비약 선택 전 고려 사항:

변비의 원인과 증상: 변비의 원인과 증상에 따라 적합한 변비약이 다릅니다.
약물 상호작용: 복용 중인 다른 약물과의 상호작용을 고려해야 합니다.
건강 상태: 임신, 수유, 만성 질환 등 건강 상태에 따라 복용 가능한 변비약이 제한될 수 있습니다.
전문가 상담: 변비약 선택 전에 반드시 의사 또는 약사와 상담하는 것이 안전합니다.

참고:  변비약은  일시적인 증상 완화를 위한  보조적인 치료법입니다.  생활 습관 개선,  식이섬유 섭취,  충분한 수분 섭취 등을 통해  변비를 예방하고  근본적인 원인을 해결하는 것이 중요합니다.

주의: 위에 언급된 제품들은  일반의약품으로 약국에서 구입 가능하지만,  증상에 따라  전문의약품이 필요할 수 있습니다.  반드시  전문가와 상담 후  자신에게 맞는 약을 선택하시기 바랍니다.