키크는 운동 BEST 5

키 크는 운동에 대해 알려드릴게요! 키는 유전적인 요인이 크지만, 후천적인 노력으로도 충분히 키 성장에 도움을 줄 수 있어요. 특히 성장판이 닫히기 전인 청소년기에 꾸준히 운동하면 효과를 볼 수 있답니다.

 

 

키 크는 데 도움이 되는 운동 

 

키 크는 데 도움이 되는 운동은 크게 두 가지로 나눌 수 있어요.

1. 스트레칭:

척추를 곧게 펴고 몸을 유연하게 만들어 성장판 자극과 키 성장에 도움을 줘요.
다리 찢기, 팔 뻗어 닿기, 허리 뒤로 젖히기, 윗몸일으키기, 누워서 다리 들어 올리기 등이 있어요.
꾸준히 하면 자세 교정에도 효과적이에요.

 

2. 근력 운동:

 

성장호르몬 분비를 촉진하고 뼈를 튼튼하게 만들어 키 성장에 도움을 줘요.
줄넘기, 농구, 배구, 수영, 달리기 등이 있어요.
근력 운동은 성장판에 무리가 가지 않도록 적당한 강도로 해야 해요.

 

 

 

 

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키 크는  운동  BEST 5

 

 

줄넘기:

 

점프 동작을 통해 성장판을 자극하고, 전신 근육을 사용하여 성장호르몬 분비를 촉진해요.
꾸준히 하면 심폐 기능 향상과 체지방 감소에도 효과적이에요.

 

 

 

농구:

 

점프와 달리기를 통해 성장판을 자극하고, 팔과 다리를 모두 사용하여 전신 근육을 발달시켜요.
친구들과 함께 즐겁게 운동할 수 있다는 장점이 있어요.

 

 

 

수영:

 

물의 부력을 이용하여 관절에 무리 없이 전신을 스트레칭하고, 근력을 강화할 수 있어요.
척추를 곧게 펴주는 효과가 있어 자세 교정에도 도움이 돼요.

 

 

 

 

 

 

 

 

스트레칭:

 

몸을 유연하게 만들고 성장판을 자극하여 키 성장에 도움을 줘요.
다리 찢기, 팔 뻗어 닿기, 허리 뒤로 젖히기, 윗몸 일으키기, 누워서 다리 들어 올리기 등 다양한 스트레칭을 꾸준히 해 보세요.

 

 

요가:

유연성을 향상시키고, 성장판을 자극하는 다양한 동작들이 있어요.
특히 고양이 자세, 코브라 자세, 활 자세 등은 키 성장에 효과적인 동작으로 알려져 있어요.

 

 

주의 사항:

운동 전후 스트레칭은 필수! 부상 방지와 운동 효과를 높여줘요.
성장판에 무리가 가지 않도록 자신의 체력에 맞는 운동을 선택해요.
규칙적인 운동과 함께 균형 잡힌 식단, 충분한 수면도 중요해요.

 

 

 

 

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